高考在即，你做好心理准备了吗？

中高考临近，无论是在学校的心理咨询室，还是在医院的心理咨询门诊，常有学生带着各种各样的“考试焦虑”前来咨询。尤其是高三学子们已进入高考冲刺阶段，面临的压力也越来越大，紧张、焦虑、恐慌等情绪随之而来。市沙岭子医院也迎来了考前心理咨询的“小高峰”。

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“中高考不同于平时普通考试，每年考试前后，都有不少家长和考生到院做心理疏导。过度不良情绪会给考生造成一定影响，考试压力不仅来源于考生自身，也来源于学校、家庭、社会等环境。”市沙岭子医院心理科主任李育军说。

中上等成绩学生压力更为突出

相较于中考学生来说，高三学生的社会意识已经接近成熟，随着高考临近，其在思想压力会比较突出，心理方面的波动也会比较明显。

根据咨询考生的类型，李育军将考生焦虑分为三种：“我千万得考好”型，“考不好该咋办”型和“反正就这样了”型。

“我千万得考好”型，一般是成绩较好的孩子，对自己比较有信心，他们基础扎实、学习能力强，各科发展相对均衡，历次考试成绩稳定，对高考充满信心，就是略微担心发挥失误。“反正就这样了”型是部分基础差的孩子，或者经过努力，成绩没有进步，思想上陷入考大学没有希望的误区，可能会出现自暴自弃想法。以上两种焦虑不会太严重。成绩好，信心足够，只要保持信心就能战胜焦虑。成绩不理想，只要找准定位，有明确目标，就会告别迷茫。

“考不好该咋办”型心理波动尤为突出，他们学习成绩中上等，在思想上渴望考入理想大学，但学习成绩起伏较大，导致思想不稳。当成绩下降时，他们容易产生消极情绪，进步时又充满斗志，高亢和低落情绪反复交替，更容易产生焦虑情绪。

“目前阶段，成绩中等偏上的考生心理压力大的反映，更为突出。”李育军说。

有压力很正常 要控制在一定范围之内

压力是当一个人面临困难、或者有威胁的情境下产生的一种身心应激反应、紧张状态。在科学研究中，比较常见的有急性压力和慢性压力。中高考产生的压力属于慢性压力。

“人在感到压力时总会有奇怪的感觉，比如会感到紧张，手心出汗、想上厕所、睡不着觉，这是因为应激反应给身体带来了一些变化。其实，这都是很正常的反应，意味着你的身体正按照常规的方式运行，所以不必担心。”李育军说，有压力是正常反映，考生和家长应当坦然接受。

压力不只是“敌人”，偶尔也会成为“朋友”，甚至可以成为人们前进的动力。“当一个人的压力处于适度状态时，其实能够激发身体内生动能，我们还能够得到更好的表现。”李育军说，这个前提是，要把压力带来的焦虑情绪控制在一定范围内，中高考是对学生知识水平和心理素质的综合测试。有研究发现：在影响高考发挥的20个因素中，考试时的心态和考试前的心理状态影响较大。因此，初三、高三学生调整好考前、考中的心理状态非常重要。考生由于压力过大，身体产生的应激反应，已经严重影响到正常生活，就需要尽快进行科学的心理疏导。

考前心理疏导“锦囊”请收好

李育军建议，考生在最后也是最关键的时期，一定要正确认识自己，明确自己的定位，建立适合自己的目标和计划，合理规划时间，切实提升学习的自信心。

心理暗示是一种有效的释放方法。同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”

面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。可以找要好的同学、亲友、老师，一起谈谈心，倾诉自身的苦恼、烦躁和焦虑，并求得理解和支持。甚至可以到没人打扰的地方大声呼喊、歌唱，大笑或大哭一场，以此疏缓自己内心的焦虑。

让自己忙起来，是缓解焦虑的有效措施之一，可以把注意力从不良的心境中解放出来。可以选择复习、锻炼等方式，把自己的一天变得充实，让焦虑没有机会走进你的情绪。

进入考场心绪难以平静时，要深呼吸三次，让自己从波动的状态中调整出来，在心中宽慰自己几句话。待情绪平稳后，以先易后难的顺序答题，逐步建立自信心。

最后，李育军特别提醒家长，不要过度强调考试相关事宜，不要轻易改变孩子的生活起居习惯，要以一种“平常怎样还怎样”的放松心态陪伴孩子备考。熟悉的居住环境和饮食习惯，能给考生更多安全感，稳住考生的平常心，从而帮助考生从容应考。（河山新闻记者 武雅楠 通讯员 安永军）